Crossfit jest bardzo modnym w ostatnich latach planem treningowych, który stanowi świetną alternatywę dla zwykłych ćwiczeń czy to na siłowni, czy we własnym domu. Wbrew obiegowej opinii crossfit może trenować każdy, kto tylko jest sprawny fizycznie i ma przynajmniej zadowalającą kondycję. Z naszego poradnika dowiesz się, co to jest crossfit oraz poznasz najważniejsze zalety i wady tego planu treningowego.
Dla kogo jest crossfit?
Crossfit, choć kojarzy się z bardzo wymagającym, wręcz morderczym treningiem, może być uprawiany niemal przez każdego. Jedyną przeszkodą są tutaj poważne kontuzje, ograniczenia ruchu oraz problemy kardiologiczne. Trzeba przy tym wiedzieć, że intensywność treningu śmiało można dopasować „pod siebie”, robiąc sukcesywne postępy i nie dopuszczając do nadmiernego obciążenia organizmu.
Rada
Zalecamy, abyś swoją przygodę z crossfitem zaczął pod okiem trenera, który dobierze indywidualny plan treningowy i będzie kontrolować poprawność wykonywania ćwiczeń.
Idea crossfitu
Crossfit charakteryzuje się tym, że jest uniwersalnym, ogólnorozwojowym planem treningowym. Opracowano go z myślą o rozwijaniu ludzkiego ciała we wszystkich najważniejszych obszarach, co przynosi najlepsze efekty, pozwala szybko osiągnąć wymarzoną sylwetkę oraz poprawić ogólną kondycję organizmu.
Tych obszarów, na których skupia się crossfit, jest dokładnie 10:
- Wydolność krążeniowo-oddechowa.
- Wytrzymałość.
- Siła.
- Gibkość.
- Moc.
- Szybkość.
- Zwinność.
- Równowaga.
- Koordynacja.
- Dokładność.
Jak widać crossfit pozwala znacząco poprawić funkcjonowanie całego ciała. W przeciwieństwie do innych planów treningowych nie skupia się tylko na np. sile i mocy, jak ma to miejsce w przypadku klasycznego treningu na siłowni. Dlatego jest to dobry plan dla osób, które chcą zarówno wypracować efektowną sylwetkę, jak też zwiększyć zdolności manualne czy pozbyć się bólów kręgosłupa, stawów, mięśni etc.
Ta wszechstronność crossfitu bierze się stąd, że w skład planu treningowego wchodzą bardzo różne ćwiczenia i formy aktywności fizycznej. Crossfit kojarzy się nam przede wszystkim z podnoszeniem kettlebell czy podciąganiem na drążku, ale w rzeczywistości do treningu wykorzystuje się wiele innych akcesoriów, jak:
- skakanka,
- liny battle ropes,
- młot,
- opony,
- skrzynia,
- piłka lekarska,
- sztanga.
To warto wiedzieć
Do podstawowego treningu crossfitowego zaliczamy również bieganie czy pływanie, pompki, brzuszki, przysiady i inne proste ćwiczenia.
Stąd w kontekście treningu crossfit zawsze pojawia się jedno słowo: różnorodność. Jest to idealna forma aktywności dla tych osób, które szybko się nudzą i trudno jest im zmusić się do ciągłego powtarzania tych samych ćwiczeń np. na siłowni.
Gdzie możesz trenować crossfit?
Ogromna popularność tego planu treningowego spowodowała, że w Polsce powstało mnóstwo profesjonalnych miejsc do crossfitu. Najczęściej są to wydzielone sektory siłowni czy klubów fitness nazywane boxami. Znajdziesz tam cały potrzebny sprzęt, miękką podłogę oraz akcesoria przydatne podczas wykonywania różnych ćwiczeń. Trenowanie w takim miejscu jest bez wątpienia bardzo wygodne oraz bezpieczne.
Zaletą crossfitu jest jednak to, że śmiało możesz przeprowadzić trening we własnym ogródku, mieszkaniu, a nawet… placu zabaw. Jedynym problemem jest tutaj brak dostępu do przyrządów, takich jak kettlebell czy piłka lekarska, ale można sobie z tym poradzić skupiając się na tych ćwiczeniach, w których obciążenie stanowi wyłącznie masa własnego ciała – jak podciąganie na drążku, przysiady, pompki, zwis, stanie na rękach itd.
Jeśli chcesz zacząć trenować crossfit w domu, to i tak zalecamy skorzystanie z pomocy doświadczonego trenera personalnego. Wystarczy, że pokaże Ci on zestaw podstawowych ćwiczeń oraz wstępnie skoryguje popełniane błędy – na przykład podczas robienia przysiadu czy skłonu (większość niewytrenowanych osób robi to źle). Dzięki temu nie tylko zwiększysz efektywność treningu, ale też zminimalizujesz ryzyko kontuzji.
Rada
Crossfit przynosi najlepsze efekty, gdy zachowujemy regularność treningu. Ćwiczyć należy minimum 3 dni w tygodniu, zawsze zaczynając od około 10-minutowej rozgrzewki, następnie przechodząc do około 20-minutowego workoutu (intensywne ćwiczenia) oraz kończąc około 10-minutowym rozciąganiem – koniecznie po wychłodzeniu mięśni.
Zalety i wady crossfitu
Po stronie zalet tego planu treningowego zapiszemy:
- uniwersalność,
- możliwość wzmocnienia wszystkich partii mięśniowych,
- sport dostępny prawie dla każdego,
- możliwość dopasowania intensywności treningu do własnej sprawności i kondycji,
- nie są tutaj niezbędne specjalistyczne sprzęty (choć dobrze je mieć),
- świetnie wpływa na sylwetkę i kondycję.
Jeśli chodzi o wady crossfitu, to trzeba tutaj wspomnieć o:
- dość wysokim ryzyku kontuzji, jeśli wykonujesz ćwiczenia nieprawidłowo,
- trening, aby przyniósł efekty, wymaga regularności.
Wiesz już, co to jest crossfit, ale czy znasz historię tego planu treningowego? Jeśli nie, to koniecznie zajrzyj do naszego artykułu, w którym przybliżamy początki crossfitu.