Rozpoczynając swoją przygodę z crossfitem możesz być nieco zagubiony. Wszyscy wokół Ciebie używają dziwnych skrótów i słów, z którymi nigdy wcześniej się nie spotkałeś. Przeglądając fora internetowe i czytając poradniki także nie do końca wiesz, o czym jest właściwie mowa. Spokojnie, taki już los początkującego. Dość szybko opanujesz najważniejsze zwroty i terminy, które są używane m.in. na określenie konkretnych ćwiczeń czy form treningów. Aby Ci to ułatwić przygotowaliśmy obszerny słownik pojęć crossfit.
Słownik pojęć crossfit na określenie formy treningów
Pierwszą rzeczą, od której musisz zacząć, jest zapoznania się z pojęciami określającymi formy treningów crossfitowych. Oto najważniejsze z nich:
- AMRAP, czyli As Many Rounds/Reps as Possibile – chodzi tutaj o maksymalną liczbę rund lub powtórzeń, jaką możesz wykonać w określonym czasie.
- BUY IN – czyli element treningu, jaki wykonujesz na początku WOD (na czas).
- BUY OUT – czyli element treningu, jaki wykonujesz na koniec WOD (na czas).
- EMOM, czyli Every Minute on the Minute – chodzi tutaj o wykonanie danego elementu treningu w każdej minucie.
- FT, czyli For Time – wykonywanie danego ćwiczenia w ustalonej liczbie powtórzeń, w możliwie jak najkrótszym czasie.
- RFT, czyli Rounds for Time – tutaj wykonujemy określoną liczbę rund na czas.
- Tabata – jest to po prostu zestaw dowolnych ćwiczeń crossfitowych, które wykonuje się zgodnie ze schematem: 8 rund: 20 sekund pracy, 10 sekund odpoczynku.
Najważniejsze terminy crossfitowe, które musisz znać
Tych pojęć crossfitowych jest całkiem sporo, dlatego skupimy się tylko na najważniejszych:
- Alternating – czyli zmiana, przykładowo ręki przy każdorazowym powtórzeniu rwania.
- Benchmark – chodzi tutaj o WOD sprawdzający sprawność ćwiczącego. Benchmark obejmuje zestawy ćwiczeń, które są uniwersalne i stosowane na całym świecie. Określa się je od nazw huraganów, na przykład Fran czy Barbara.
- Bumper – to po prostu obciążenie na sztangę, które jest odporne na rzucanie.
- G – skrót od ćwiczeń gimnastycznych, do których wykorzystuje się masę własnego ciała.
- GHD – to przyrząd przeznaczony do wykonywania brzuszków oraz wyprostów tułowia.
- MetCon – skrót od treningu metaboliczno-kondycyjnego, który wykonuje się na dużej intensywności.
- No Rep – czyli niezaliczone powtórzenie.
- PR – osobisty rekord.
- Rack – to klatka do ćwiczeń crossfitowych.
- Rep – powtórzenie.
- RM – powtórzenie ćwiczenia, które wykonujesz z wykorzystaniem maksymalnego obciążenia.
- Rx’d – zalecana wersja WOD, bez skalowania.
- Set – czyli seria powtórzeń.
- Skalowanie – to inaczej dostosowywanie treningu do indywidualnych możliwości osoby trenującej.
- TC – limit czasowy.
- UB – liczba powtórzeń wykonana bez żadnego przestoju.
- W – podnoszenie ciężarów.
- WOD – bardzo ważne określenie oznaczające po prostu trening wykonywany danego dnia.
Słownik pojęć crossfit na ćwiczenia z różnych grup
Ćwiczenia crossfitowe dzielimy na kilka podstawowych grup i w każdej z nich znajdują się pojęcia, które warto znać.
Grupa 1: Metabolic conditioning
- Air bike – czyli rower typu Assault Bike.
- DU – to podwójne skoki na skakance.
- Row – ćwiczenie na ergometrze wioślarskim (czyli wiosłowanie).
- Run – bieganie.
- Shuttle run – inaczej bieg wahadłowy.
- SU – pojedyncze skoki na skakance.
Grupa 2: Gymnastics
- Air Squat – przysiad bez dodatkowego obciążenia.
- BMU – wsparcie ciągiem na drążku.
- Box Jump – wskakiwanie na skrzynię.
- Burpee – wyrzut nóg w podporze i wyskok w górę.
- Chest to bar – podciąganie się z dotknięciem klatką piersiową do drążka.
- Dip – robienie pompek na poręczach lub skrzyni.
- Glute-Ham Sit-ups – brzuszki robionee na maszynie GHD.
- Handstand – stanie na rękach.
- Handstand walk – chodzenie na rękach.
- Hip Extension – wyprost w stawie biodrowym na maszynie GHD, ewentualnie z pozycji leżącej na plecach z ugiętymi kolanami ze sztangą na biodrach.
- HRPU – pompka z odrywaniem dłoni od podłoża.
- HSPU – pompka w staniu na rękach.
- Jumping jacks – pajacyki.
- K2E – przyciąganie kolan do łokci w zwisie na drążku.
- Lunge – wykrok.
- MU – wspieranie ciągiem na kółkach gimnastycznych.
- Over box – przeskoki lub przejścia przez skrzynie bez wyprostu bioder na skrzyni.
- Pistol – przysiad na jednej nodze.
- Pull-up – podciąganie się na drążku.
- Push-up – pompka.
- Ring dip – pompka na kółkach gimnastycznych.
- Rope climb – wspinanie się po linie.
- Sit-up – skłon tułowia w przód z leżenia do siadu.
- T2B – przyciąganie stóp do drążka w zwisie na drążku.
- Wall climb – wspinanie się nogami na ścianę do stania na rękach.
Grupa 3: Weightlifting
- Back squat – czyli przysiad ze sztangą na plecach.
- Bench Press – wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej.
- Clean – zarzut sztangi do przysiadu.
- C&J – podrzut.
- DL – martwy ciąg
- FS – przysiad ze sztangą na klatce piersiowej.
- Goblet squat – przysiad z kettlebell trzymanym na klatce piersiowej.
- Hang clean – zarzut ze zwisu.
- MedBall Clean – zarzut piłką lekarską.
- OHS – przysiad ze sztangą trzymaną nad głową, nazywany też przysiadem rwaniowym.
- Power clean – zarzut do ćwierćprzysiadu lub półprzysiadu.
- RUS KB swing – wymach kettlebell na wysokości oczu.
- Shoulder press – wyciskanie sztangi z klatki piersiowej stojąc.
- SN – rwanie.
- SDHP – martwy ciąg sumo z uniesieniem sztangi do brody.
- Thruster – przysiad ze sztangą na klatce piersiowej z wyciśnięciem sztangi nad głowę.
- TGU – wstawanie z leżenia do pozycji stojącej z kettlebell trzymanym w wyprostowanej ręce.
- USA KB swing – wymach kettlebell nad głowę.
- WallBall shot – wyrzut piłki z przysiadu do celu.
Trudno będzie Ci zapamiętać wszystkie te terminy, ale z czasem, gdy zaczniesz ich używać podczas treningu, nie będziesz już mieć problemu ze zrozumieniem, co się za nimi kryje. To ważne szczególnie wtedy, gdy ćwiczysz z kimś doświadczonym, kto wydaje Ci krótkie komendy.