Każdy sportowiec, który może pochwalić się dłuższym stażem na siłowni doskonale zdaje sobie sprawę z tego, jak istotną rolę pełni odpowiednio zbilansowana dieta. Mowa również o osobach, które na co dzień wykonują trening Crossfit cieszący się coraz większą popularnością w naszym kraju. Dlaczego jakość jedzenia ma tak duże znaczenie? Co powinniśmy wiedzieć o jedzeniu w przypadku treningów Crossfit? Co warto spożywać przed rozpoczęciem treningu Crossfit? Czy idealna dieta dla Crossfitowca istnieje? Odpowiedzi na te pytania znaleźć można w poniższym artykule, do którego przeczytania serdecznie zapraszamy wszystkich zainteresowanych czytelników.
Dlaczego jakość jedzenia ma tak duże znaczenie?
Szanujący się sportowcy wiedzą, że w przypadku treningu najważniejsza jest odpowiednia technika i intensywność wykonywanych ćwiczeń. Podobnie wygląda w przypadku żywności, jednak tym razem kluczowa jest szeroko rozumiana jakość produktów spożywczych. Wbrew pozorom jest to prawdopodobnie jeden z najważniejszych aspektów. Zaleca się, aby jeść te produkty, które są najbardziej naturalne, nie są przetworzone, jednocześnie posiadają niewielką ilość dodatków.
Warto w sposób szczególny opierać dietę na zdrowych tłuszczach, między innymi orzechach, oliwkach, olejach. Kluczowe znaczenie mają warzywa. Specjaliści często przypominają o źródłach pełnowartościowego białka, czyli o jajkach, mięsie, nabiale, rybach, batatach, płatkach owsianych, amarantusie, pełnoziarnistych produktach zbożowych i owocach. Jak można zatem zauważyć, jeśli zastanawiasz się, co zjeść po treningu, stawiaj przede wszystkim na zdrowe produkty, których pochodzenie jest zweryfikowane, a jakość jest w pełni satysfakcjonująca. Tylko wtedy możemy mieć pewność w zakresie maksymalizacji skuteczności wykonywanych ćwiczeń.
Co powinniśmy wiedzieć o jedzeniu w przypadku treningów Crossfit?
Wiele osób zastanawia się, co zjeść po treningu Crossfit. Wbrew pozorom trudno jest jednoznacznie udzielić odpowiedzi w tym zakresie. Jest to bowiem zależne od naszych podstawowych parametrów, jak chociażby wzrost, masa ciała, wiek, płeć, intensywność treningu i jego rodzaj. W każdym przypadku absolutną podstawą są węglowodany, których zawartość powinna wynosić około 55% ilości energii, która zostanie dostarczona w danym dniu.
Okazuje się bowiem, że ich odpowiednia ilość zapobiega spalaniu się białek, kiedy zdecydujemy się na intensywny trening. Jako ciekawostkę warto przytoczyć, że węglowodany to najważniejsze źródło naszej energii.
Warto wspomnieć o tłuszczach, które powinny stanowić od 15% do 25% energii ogółem. Do najlepszych źródeł zaliczyć możemy chociażby orzechy, tłoczone na zimno oleje. Jeśli chodzi o białko, to jest ono istotne ze względu na to, iż jest to przede wszystkim podstawowy element budulcowy masy mięśniowej. Odpowiednia jego ilość może zapewnić optymalny wzrost, jak również regenerację mięśni. Nie zmienia to jednak faktu, że ilość energii powinna stanowić od 12 do 15% energii.
Co warto spożywać przed rozpoczęciem treningu Crossfit?
Znamy już podstawowe informacje w zakresie treningu Crossfit. Warto uzyskać teraz nieco więcej ciekawostek na temat tego, co tak właściwie warto spożywać przed i po rozpoczęciu treningu crossfit. Przede wszystkim warto sobie uświadomić, że jest to bardzo indywidualna kwestia. Pomimo wszystko warto zapoznać się z fundamentalnymi podstawami diety. Chwilę przed rozpoczęciem aktywności fizycznej warto zdecydować się na posiłek, który zawiera węglowodany złożone. Sprawią one, że glukoza we krwi będzie podnosić się stosunkowo wolno, jednocześnie jej spadanie również będzie wolne.
To wszystko sprawia, że zapobiegniemy hipoglikemii- uczucie znużenia nie będzie dla nas zatem czymś problematycznym, tym bardziej podczas treningu. Jeśli do treningu zostało jeszcze stosunkowo wiele czasu, wówczas może mieć formę stałą, w przeciwnym wypadku należy pamiętać o formie półpłynnej bądź płynnej, bowiem w ten sposób nie obciążymy układu pokarmowego. Po treningu crossfit zalecane są natomiast węglowodany, również te o wyższym indeksie glikemicznym, na większą ilość owoców.
Czy idealna dieta dla Crossfitowca istnieje?
Część osób zadaje sobie z pozoru trywialne pytanie, czy idealna dieta dla crossfitowca istnieje. Odpowiedź na to pytanie jest niestety przecząca. Jedynym rozsądnym podejściem jest przeanalizowanie danych literaturowych, na podstawie których sami wyznaczymy coś, co teoretycznie powinno się sprawdzić. Dopiero po dłuższym czasie będziemy w stanie potwierdzić, czy dana dieta jest dla nas skuteczna, a może wręcz przeciwnie- nie sprawdzi się w naszym przypadku.
Często dietę należy również łączyć z odpowiednią suplementacją. O ile jest ona nieco przereklamowana, to jednak jest w stanie wyeliminować kilka podstawowych problemów. Musimy być jednak wówczas gotowi na to, że wydatki ulegną zwiększeniu. Najważniejsze jest, aby trzymać się podstawowych wytycznych i na ich podstawie samemu eksperymentować- tylko wtedy uda nam się odnaleźć optymalną dietę.