Runmageddon to zdaniem wielu najbardziej ekstremalny bieg na świecie. Polega on na tym, że uczestnicy biegu mają za zadanie pokonać napotkane przeszkody, które są dostosowane do wieku oraz możliwości danej osoby. Popularność tego biegu rośnie w zawrotnie szybkim tempie, jednak jego ukończenie w praktyce jest niezwykle trudne. Aby zwiększyć swoje szanse, warto zadbać o odpowiednie przygotowanie.
Runmageddon – kiedy rozpocząć przygotowania?
Pomimo że Runmageddon to niezwykle wymagający bieg, który wymaga nakładu sporej ilości sił oraz chęci, to w rzeczywistości może w nim wziąć udział niemal każdy. Ta forma aktywności kapitalnie spisuje się nie tylko u profesjonalnych sportowców, ale również u kobiet bądź dzieci. Spektrum jego przymiotów jest na tyle szerokie, że cieszy się coraz większym zainteresowaniem, jednak wiele osób nie zdaje sobie sprawy z tego, że bieg ten jest zazwyczaj związany z długim i wymagającym przygotowaniem. Jeżeli zależy nam na dobiegnięciu do mety, to wstępne treningi warto rozpocząć na miesiąc przed planowanym startem. Jeśli jednak w orbicie naszych zainteresowań znajdują się najbardziej wymagające trasy przeznaczone dla profesjonalistów, to treningi należy rozpocząć na około rok przed udziałem w Runmageddon.
Przygotowania do Runmageddon – od czego zacząć?
Sposób przygotowania do biegu Runmageddon w głównej mierze powinien zależeć od trudności trasy. Wiele z nich jest dostosowanych pod osoby nieuprawiające regularnie żadnych sportów. Najprostsze trasy wynoszą około trzy kilometry, a z ich pokonaniem powinni poradzić sobie nawet ludzie, którzy większość życia spędzają przed komputerem. Cechą charakterystyczną biegu Runmageddon jest jednak to, że jest on mocno zróżnicowany. W efekcie tego poszczególne trasy mogą zawierać takie dodatki jak doły z zimną wodą, ścianki czy zapory ogniowe. Jeżeli planujemy wziąć udział w najtrudniejszych trasach Runmageddon, to do przygotowań powinniśmy podejść ze szczególnym profesjonalizmem. Dzięki odpowiedniej dyscyplinie możliwe jest bowiem zwiększenie swoich szans na dobiegnięcie do mety.
Najbardziej wymagające trasy Runmageddon mają powyżej 140 przeszkód. Choć niektóre z nich można relatywnie łatwo pokonać, to ich spora część jest niezwykle skomplikowana i karkołomna. Przygotowując się do biegu Runmageddon, szczególną uwagę należy poświęcić ćwiczeniom wpływającym na gibkość oraz ogólną wytrzymałość. To właśnie od nich najlepiej rozpocząć regularne treningi, gdyż większość przeszkód wymaga nie tylko świetnej wydolności organizmu, ale również elastyczności i świetnej koordynacji ruchowej. Na początku szczególnie przydatne powinny być treningi siłowe oraz proste ćwiczenia militarne. Dzięki nim nabierzemy masy mięśniowej, a ponadto uodpornimy się na niekorzystne warunki otoczenia. Co więcej, odpowiednie treningi przyczyniają się do zredukowania nadmiaru tkanki tłuszczowej, w efekcie czego polepszają predyspozycje uczestników biegu.
Jakie ćwiczenia wykonać, by dobrze przygotować się do ekstremalnego biegu Runmageddon?
Przygotowując się do biegu Runmageddon, warto zachować odpowiedni balans pomiędzy wymagającymi a relatywnie prostymi ćwiczeniami. Dlatego więc treningi siłowe należy łączyć z sesjami aerobowymi. Przydatne jest także częste jeżdzenie na rowerze stacjonarnym bądź skakanie przez skakankę. Uczestnicy biegu Runmageddon powinni pamiętać o tym, że przygotowania muszą składać się nie tylko z regularnych treningów, ale też odpowiedniej diety. Wizyty na siłowni i częste bieganie są więc dopiero połową sukcesu, gdyż równie istotne są prawidłowe nawyki żywieniowe. Trzeba pamiętać o unikaniu fast-foodów i innych niezdrowych potraw, a zamiast nich należy stawiać na zdrowe posiłki, które wzmacniają nasz organizm i zwiększają jego wydolność. Po zatroszczeniu się o dobrą dietę można przystąpić do regularnego ćwiczenia. W swoim planie treningowym warto uwzględnić nie tylko pompki czy przysiady z wyskokiem, ale też bieg bokserski czy czołganie w planku. Inne dobre ćwiczenia to chociażby:
- martwy ciąg;
- podciągnięcia na drążku;
- wymachy kettlebell;
- wspinanie po linie.
Wyposażenie uczestnika biegu – o czym warto pamiętać?
Osoby, które zdecydują się na udział w Runmageddon, automatycznie otrzymają specjalną koszulkę oraz bandanę, która zwiększy ich komfort. Trzeba jednak pamiętać o tym, że sporą część wyposażenia musi załatwić sobie sam uczestnik. Aby zabezpieczyć się na niechciane reperkusje związane z pokonywaniem przeszkód, obligatoryjny jest zakup ochraniaczy na kolana oraz specjalnych rękawiczek. Ważny jest także dobór odpowiedniego obuwia. Przy jego zakupie należy wziąć pod uwagę trudne warunki podczas biegu oraz liczne niespodzianki, które czekają na uczestników. Dlatego więc najlepiej zdecydować się na zakup solidnych i renomowanych butów, które zapewnią nam należyty komfort i wygodę. Jeżeli planujesz udział w biegu Runmageddon, to nie możesz zapominać o odpowiednim wyposażeniu, gdyż dzięki niemu nie tylko zwiększysz swoje szanse na dobiegnięcie do mety, ale też zwiększysz poziom bezpieczeństwa.